产后身材畸形，是许多新妈妈的头痛"。这是为什么？你发现产后肥胖的原因了吗？在我怀上孩子之前，我怎么回答"小腰部"？营养医生提示：如果你想保持身材，试试"低碳水+高蛋白"饮食加上适量的运动。产后3×6个月新陈代谢高，是减肥的黄金时期。但是，有些哺乳妇女对饮食比较敏感，如果调整饮食，很容易产生分泌不足的牛奶，这样的人不能很快减肥。

分娩后，母亲成功减肥，恢复"小腰围"3个月。

分娩两年后，这棵小葡萄树仍然是"大肚子大便"，就像肚子里还怀着一个婴儿一样。

刚生完孩子，为了推广牛奶，小棉听从家人的劝告，开始吃很多东西。从那以后，他的体重一路飙升。她身高162厘米，出生后体重从110斤增加到130斤。

两年来，我以母乳喂养的名义满足了我对母乳喂养的渴望，我太胖了，以至于我所有的衣服都不能在出生前塞进肚子里。"MAVAN说。除了身体尺寸的变化之外，肥胖的小藤蔓还发现身体不像以前那么好了，不仅血糖增加了，运动了几分钟，恐慌和呼吸短促。

断奶后，小曼来到广州医科大学第三附属学院临床营养系临床营养系咨询，决定减肥。

广东三院营养科主任曾庆山在全面评估身体状况后，为她制定了为期三个月的减肥计划，要求她以"禁糖"为核心，严格限制碳水化合物的摄入量(如大米、面条、粥等主食)，只吃肉和蔬菜，多吃肉，多吃一些替代食物和适当的锻炼。三个月后，小藤明显瘦了，体重减轻了16斤，腰围减少了21厘米！原来藏在腰部和腹部的肉都不见了，血糖也下降了。

减肥模式：

低碳水+高蛋白

产后体形失调，是许多新妈妈的"头痛"，但由于母乳喂养的考虑，许多母亲不敢减肥，生孩子很难，没有时间锻炼。"俗话说："三分练习，七分吃"，"如何吃"对于想减肥的人来说尤为关键。"。

再造小瘦腰"，小藤怎么办？曾庆山到小曼的减肥计划要求不要吃米饭、面条、粥等淀粉类食物，而肉类不仅可以吃，而且可以多吃。

这实际上是一种‘低碳水，高蛋白’饮食，其核心是‘糖戒断’。"曾庆山解释说，碳水化合物为我们的身体提供能量，许多人肥胖是因为他们摄入过多的碳水化合物，当身体不能消耗它们时，就变成体内多余的脂肪囤积。科学减少脂肪含量的重要实现是减少脂肪含量，这将从碳水化合物供给能量转变为脂肪供应能量；在减肥期间限制碳水化合物摄入，以调动身体现有脂肪供应能量，从而达到消耗多余脂肪的目的。

减肥不能以牺牲肌肉蛋白质含量为代价，肉类含有大量蛋白质，高蛋白饮食可以增加身体蛋白质和肌肉，有利于去除多余的水分(水肿)。这就是为什么我们不仅要吃肉，还要多吃肉。

分娩后3个月

这是减肥的黄金时期。

曾庆山分析说，产后肥胖有两个主要原因：第一，身体机能的变化：激素水平持续变化，雌激素和孕激素水平下降，催乳素和发情上升，表现为代谢减少和脂肪代谢紊乱，导致大量脂肪储存。其次，生活习惯发生突变，许多产妇在大量补充剂中，产后很少运动导致脂肪积累。

分娩后一个月的体重增加(与产前相比)是体重的净增加。这些体重大多以脂肪的形式存在于身体的各个部位，这些多余的脂肪是产后减肥的主要发作。曾庆山说，分娩后3至6个月是减肥的黄金时期，这一阶段的新陈代谢较高，适合减肥。她提醒说，如果不能在分娩后一年内及时恢复体重，未来体重每年增加约一点五公斤，五年内便会变成不可逆转的肥胖，容易导致高血压、高脂血症、糖尿病、心脑血管疾病等。

喂奶器

不建议在哺乳期间减重

一些哺乳期妇女对饮食比较敏感。曾庆山说："如果你调整饮食，你很容易出现乳汁分泌不足的情况，所以一般不建议在哺乳期间减肥。"一些新妈妈为了促进母乳摄入大量牛奶，甚至担心牛奶不够，吃油腻的食物。曾庆山警告说，这很容易导致产后生殖性肥胖。哺乳期间的饮食应注意平衡，在保证足够母乳的情况下，适当摄入各种食物。

她建议，产后减肥不一定要太高，但可以在6至8个月内恢复原来的体重。当然，在营养师的指导下，应该制定合理可行的计划，并应注意以下几点，这更有利于减肥的成功：

1.饮食，高营养，适量卡路里，低血糖指数食物。

2、在运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3.喂奶的妇女每周不应减超过0.5公斤，卡路里摄取量不应少于1800卡路里。

4.在减肥期间，建议每天记录体重，以便继续进行体重管理，以防止反弹。