不管今年你想学多少新技能，也不管你今年要读多少书，多锻炼多锻炼"一定是许多新年决心之一。

运动是有益的，但是为了改善我们的健康，我们需要做多少运动呢？

(世卫组织)-世界卫生组织-给出了答案。

根据2020年关于体力活动和久坐行为的指导方针，成年人每周至少进行150至300分钟中等强度的体力活动，或75至150分钟的高强度体育活动。

青少年对体育运动的需求更大，平均每天至少有60分钟不同强度的体育活动。

这份新指南是2010年版发布以来近十年来的第一次更新。世卫组织也是根据生活水平和生活条件的变化，对人们的体育生活提出了新的建议。

首先，运动越多，越好。

在指南中，世卫组织规定了每周运动次数超过建议的限值。在减少慢性疾病的风险方面，过多的运动并不一定能提供额外的帮助，但可能会导致关节磨损和肌肉损伤。

然而，这并不意味着每个人的每周运动不得超过300分钟，但600分钟的锻炼并不一定像300分钟那样好。

第二，"语言测试"有助于区分中等强度和高强度运动。

虽然指南提供了运动指标，但许多人不知道如何区分中等强度运动和高强度运动。

为此，疾病控制和预防中心(CDC)开发了一种简单有效的测试方法：语音测试(TalkTest)。

运动时，人们可以问自己是否会说话。如果处于运动状态的人会说话但不会唱歌，那么这基本上可以看作是中等强度的运动。例如快步、慢速自行车、水中有氧运动、网球双打、交际舞等都是典型的中等强度运动。

相反，参加高强度的运动会而不停顿呼吸会使人很难说话。例如慢跑、散步、单打网球和跳绳等等。

此外，世卫组织指出，"久坐"不是健康杀手，而是"久坐行为"。

十年前，世卫组织建议人们一次锻炼十分钟以上，这对那些已经成为久坐工作规范的现代人来说并不容易。但事实上，坐着并不意味着根本就没有体育锻炼，对于那些长期无法站立的人来说，保持身体活跃更重要。

此外，最近的研究表明，只要身体活动，哪怕是一分钟的运动对身体都有好处。因此，即使坐起来需要很长时间，人们也可以通过尽可能多地有意识地锻炼来保持健康，以避免身体僵持。

对于北半球的人来说，新年和冬天总是相互伴随的。每年年初，即使设定了多个动作的目标，人们往往会一次又一次地冷静下来，一个接一个地穿上厚厚的冬装，以限制锻炼的速度。

事实上，冬季健身运动在增强体质、预防疾病和改善心肺功能方面发挥着非常积极的作用。

而冬季有其他季节没有冰雪条件，可以进行滑冰、冬泳、滑雪等丰富多彩的冰雪活动。

如果认为户外活动太难，随着疫情的预防和控制，室内健身已经成为一种趋势。在注重室内通风和温暖的情况下，在家里换上轻松舒适的运动服，穿上瑜伽垫，半小时的锻炼也能取得良好的效果。