如今，年轻人熬夜已成为常事。南开大学附属医院（天津第四医院）临床心理医生赵双秋提醒说，睡眠时间不规律、睡眠不足甚至熬夜都会导致生物钟紊乱，给健康带来不可预测的影响。年轻人必须发展正常的工作和休息时间。

熬夜是有害的

睡眠障碍是生物钟紊乱最典型的表现。许多患有睡眠障碍的人在晚上睡觉时总是工作或玩耍，白天醒来时应该感到困倦，这对工作和生活有很大影响。长期不规律的睡眠不仅会引起生物钟的紊乱，还会导致注意力不集中、判断力差、饮食失调等问题。青少年长期睡眠不规律，容易导致免疫力下降，易感染疾病或加重原病。儿童熬夜会影响生长发育，老年人睡眠不足会增加患老年痴呆症和帕金森病等神经退行性疾病的风险。

工作和休息的时间应该是固定的。

不愿睡觉 " 是许多年轻人的心态，尤其是年轻的父母，认为这段时间睡前属于自己，不知不觉成为一名军人熬夜。对于这种再睡 10 分钟的人来说，首先要做的是控制玩手机的时间，尽量不要把手机带进卧室，最好是固定时间入睡，养成良好的工作和休息习惯。有些年轻人觉得晚上的环境比较安静，适合工作，但如果是脑力劳动，即使在床上睡觉，大脑也会感到兴奋和难以入睡。所以睡觉前最好完全放松你的大脑，不要想太多复杂的事情。建议你在睡觉前洗个澡、做口罩、泡脚、洗热水澡等，这样就能让自己保持安静舒适的环境。

睡觉的姿势很讲究。

人们醒来时常常感到不舒服，感觉不舒服。除了床垫软硬和枕头舒适外，睡眠姿势也很讲究。仰卧的位置使脊柱更加放松，与生理曲线一致，脸部不会受到任何压迫。但是仰卧很容易呼吸和打鼾，从长远来看，你的脸的形状会受到影响。侧卧睡眠时气道开放，可减少打鼾，更适合打鼾和睡眠呼吸暂停综合征患者。其他人喜欢蜷缩到睡觉或躺下睡觉，这样的睡姿对脊椎不好，应该尽量避免。