通过吃网上名人代言来减肥？发现替代食品的真相

我好几天没见你吃饭了。你在吃什么？

什么？吃吗？

现在吃替代食品很受欢迎。我们正在吃替代食品。

我想知道他们为什么连着几天不能吃饭，我最好的朋友们自豪地回答了我的疑虑。

现在，有一种减肥代用品声称是 "纯天然的、综合的营养物质，不能忍受饥饿，而且效果非常快" 正随着时代的需要迅速出现，迅速成为网络名人，并迅速从欧洲和美国燃烧到我们的国家。但是这种减肥替代食品真的能在很长时间内代替我们的一天三餐吗？如果我们一天完全替换三餐，它会对我们的健康产生什么影响？接下来，让我们来了解一下这种减肥替代食品的真相。

替代食品的原则是变相节食。

什么是替代食品？顾名思义，它指的是可以功能上替代我们主食或饮食的部分或全部食物。它在市场上的主要形式是：替代粉、替代粉、替代饼干或曲酒、替代粥和替代奶昔。根据替代食品的不同成分，替代食品可分为多种：纯蛋白质、富含膳食纤维和复合替代食品。

所有的饮食替代品都有一个共同的特点，那就是能量密度低，膳食纤维含量高，而且很长一段时间内都有饱腹感。由此可见，这种替代食物的减肥原理是 "变相减肥"，因为平均每天三餐平均每天吃 500 至 1000 卡路里，而替代一餐平均 200 卡路里。如果我们的一天三餐完全被替代食物所取代，而我们每餐只吃一餐，那么我们一天只消耗大约 600 卡路里。这是一种低能量的生活摄入，如果在这样一个长期低能量摄入的生命中，那么长期低能量的生活摄入会对身体产生任何影响吗？

长时间食用替代食物

对人体健康有四大危害。

他说："牛津大学已研究了长期以代用品代替一天三餐的可行性。结果表明，长期用代用品代替三餐，可使体脂、内脏脂肪和肝脏脂肪分别减少 6%、11% 和 46%。与此同时，心肌脂肪却增加了 44%。这意味着长期低能量饮食替代物的摄入对心脏功能有影响。这种对心肌的影响可以表现为气短，心绞痛，甚至心脏骤停。在我们的日常生活中，我们经常能在互联网上看到" 长期使用低能量替代食品造成的突然死亡 " 的可悲报道。

如果很长一段时间用代用品代替三餐，可能会造成肝脏和肾脏的损害。许多替代产品为了取得片面、快速的效果，常常偷偷地在其中添加一些药物成分。如果你长时间单独吃这种替代食品，可能会造成严重的肝肾损害。还经常有关于 "长期使用替代产品导致肝功能衰竭" 的报道在互联网上出现。

他说："长期以代用品代替三餐对健康的第三大危害，是容易疲劳及老化。" 替代食品中营养成分的含量不能满足人体对 6 类 42 种营养素的需求。此外，在替代食品的生产和加工中，它很可能会失去天然食品中所含的 "抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老" 物质。而这种替代食品中的铁，通常是无机铁，我们人体吸收利用率很低，容易引起贫血。这种长期使用的替代产品可能会导致肌肉变黄、起皱、疲劳、易打哈欠等疲劳和老化状态。这就是服用替代产品的初衷：成为一种充满活力的 "小腰部精华" 可能与我们服用替代产品的初衷背道而驰。

长期服用替代食品而不是一天三餐的第四大健康风险是，它很容易反弹。" 因为减肥的真相是替代食物是一种变相减肥的饮食。它迅速减少我们的能量摄入，并导致我们的体重迅速下降。如果这是第一次通过饮食减肥，它可能是非常有效的。但是这种饮食会导致身体基本代谢率的降低。当我们长时间服用这种低能量替代品时，我们的基本代谢率就会下降到非常低的水平，如果我们突然恢复正常的饮食，那么在很短的时间内，身体的体重就会迅速恢复。

一天三餐不能完全取代替代膳食

记住 "平衡饮食和适度运动" 减肥的黄金法则

在讨论了减肥的真相后，我们可以得出结论，替代食物实际上是一把双刃剑，如果你肥胖且暴饮暴食，在医生和专业人士的指导下，用替代食品代替一些膳食可以帮助你控制体重。然而，如果你是一个正常体重的健康人士，请不要用替代食品来完全取代一天三餐来控制体重。你健康减肥的秘诀仍然是 "平衡饮食和适度运动。" 正如俗话说的那样，" 闭上嘴，张开你的腿。

那么，我们怎样才能 "闭嘴"，同时轻松地实现饮食平衡呢？中国居民饮食指南 " 中的饮食平衡宝塔就是这样一个很好的实践指南。

我这里有一个小而光滑的嘴，可以帮助你很容易地记住你的饮食平衡。主食是粗粮，每天吃水果，蔬菜，牲畜，家禽，鱼卵三掌，牛奶坚果添加食物，少油，少盐身体没有伤害。

那么，怎样做正确的运动呢？"中国居民饮食指南" 指南 "为我们提供了这样的指导：每天应该有适当数量的体育活动，相当于每天锻炼 6000 步。站起来，每隔一个小时移动一次。每周至少五次累积 150 分钟中等强度的运动，至少每周三次至少 15 分钟的阻力锻炼。我在这里也有一个小小的光滑的嘴巴，可以帮助你迅速掌握" 合理的锻炼 "。" 坚持锻炼费用很高，每天 6000 步，轻微出汗的强度，第二天的抵抗力。

总之，我们今天所说的是变相减肥，长期完全代替一天三餐是不合适的，否则会有心、肝、肾功能损害、疲劳和衰老，体重很容易反弹。我们健康体重管理的金科玉律仍然是 "均衡饮食、适度锻炼"。我希望你们在减肥和健康管理的道路上迈出一大步，朝着健康的明天迈进！