夏天是减肥和锻炼的好季节，跑步是最常见的锻炼方式。有些人说：跑步伤膝盖，少跑。有些人说：如果你不因跑步而受伤，那就多跑步。今天，编辑会告诉你如何跑步，这样你的膝盖就不会受伤。

跑步是最常用的健身方法之一，但是很多人跑步时膝盖疼痛，那么跑膝盖疼痛的原因是什么呢？跑步不会伤害你的膝盖。

如何跑步，以免伤到膝盖。注意跑步时膝盖疼痛的原因。

跑步时膝盖疼痛的原因

1. 不正确的跑步姿势

如果你跑步时不弯曲腿和脚，膝盖以上僵硬，那就错了。很多情况都是在女孩身上。体重基数大的男孩也会有这个问题。我们应该以跑步的方式和精神跑步，用弹性和大腿力量跑步，不要只和小腿在地上划船，这样爬行看起来很轻。跑 3 公里和 5 公里只是长距离跑到膝盖损伤很大。

2. 跑得快

跑得越快，行走频率越高，膝盖承受的压力就越大，所以跑得越快，膝盖就越疼。

如何跑步，以免伤到膝盖。注意跑步时膝盖疼痛的原因。

3. 运动过多

如果运动量太大，那么膝关节最容易受到损害。

为什么跑步不会伤到你的膝盖？

1. 跑步前热身

许多运动损伤发生在运动的早期阶段，此时身体还没有完全适应运动的状态，所以首先要运动起来，使身体的各个部位伸展开来。同样，人体的膝关节在运动前也需要有一个适应过程，这样以后才能更好地运动。

2. 控制跑步姿势

良好的跑步姿势可以减少跑步时膝关节的损伤。正确的跑步姿势是：上身保持稳定，下半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前面，当脚跌倒地面时，膝关节轻微弯曲。

如何跑步，以免伤到膝盖。注意跑步时膝盖疼痛的原因。

3. 遵循你力所能及的原则，一步一步地做。

跑步的感觉很重要，主要是指肌肉和身体的疲劳程度。如果身体很累，最好不要过度运动，等慢慢适应状态后再加。

4. 加强肌肉训练

腿部的力量，特别是大腿肌肉的力量，可以为膝关节，特别是股四头肌和阔筋膜张肌提供相应的保护。大腿肌肉的练习有很多方法，例如蹲下、蹲下、爬楼梯、靠墙蹲。

5. 选择较软的地面，以尽可能地移动。

运动时，可使用塑胶跑道或平坦的停机坪，以免对膝关节造成严重影响。